nogi trening

Cześć Wszystkim :) Nazywam się Michał Kulesza , mam 20 lat. W związku z postawionym celem postanowiłem założyć swój dziennik treningowy. Postanowiłem przygotować się do Debiutów kulturystycznych na 2019 rok. Zakładam dziennik po to aby każdy kto jest zainteresowany mogł śledzić moje postępy , dawać dobre rady no i oczywiście motywować mnie do [...]

Witam. Właśnie kończę cykl na treningu dzielonym (klata+barki+triceps; nogi+plecy+biceps). Ćwiczyłem tak ostatnie 9 tygodni na dobrej diecie (ponad 4 tys kal) plus Storm i XS. Efekt, 10 kg wpadło. Trochę mnie podlało, ale to nieuniknione na masie. Obecnie 98-99 kg, staż 13 miesięcy. Trening był taki: A1 12-10 powt. 1. przysiad przedni 5 2. martwy [...]

Witam Zostałem tu przesterowany nazwijmy to przez koniu151 tutaj z działu odchudzanie, bo pomijając źle ułożoną dietę, którą będę musiał poprawiać (dobrze że to dopiero tydzień), to powiedział, że plan treningowy, który męczę od jakiegoś czasu jest fatalny jak na moje warunki. Najpierw wypełniona ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 95 [...]

[...] treningu. Bardzo zależy mi aby nie stracić mieśnia, którego niema dużo. Trening który najlepiej mi pasuje obecnie to split z partią co ok 5 dni. Z racji tego że gra w piłkę, nogi trenuje ciężej raz w tyg. Z czasem proporcję się zmienią i chciałbym przejśc na system 3 x siłowo + 2 x piłka. Proszę o sprawdzenie planu: KLATKA+PLECY PODCIĄGANIE NA [...]

[...] lub siłowego. 7. Jeśli spodoba ci się to ćwiczenie, to być może przekonasz się do dość egzotycznych jak na polskie warunki (klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi ) treningów... SEKWENCJA: 1 podrzut siłowy prawa ręka, 1 podrzut siłowy lewa ręka + 2 podrzuty siłowe prawa ręka 2 podrzuty siłowe lewa ręka + 3 podrzuty siłowe prawa [...]

[...] to co już miałem. Obniżenie bilansu kalorycznego powodowało spadki siły…… ZDJECIA ( z sylwetki właśnie jestem najmniej zadowolony *szerokie biodra *duża dupa i gube nogi bez rzeźby *małe plecy *Bic mały (39) *klata mala *duzo fatu…….. *trica nie widać bo FAT. http://img86.imageshack.us/my.php?image=111111em3.jpg [...]

Na wstępie zaznaczę, że pytanie jakie tu kieruje tylko po cześci tyczy się mnie. Sam mam zamiar trenować planem jaki zaraz przedstawię ale w przeciwieństwie do znajomego - bez wspomagaczy w postaci deki wina itp. I tutaj pytanie które on mi zadał - czy jadąc na steryd. należy modyfikować trochę trening? Dodawać serię, całe ćwiczenia? Oto plan: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Puc2 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28cm OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 88cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Unoszenie sztangielek na boki 3x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie znad głowy (oburącz) 3x wt: b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 5. Podnoszenie sztangielek w podporze o ławke [...]

[...] bieganie Śr: Nogi (w drugim tygodniu ) Cz: Baskecik/bieganie Pt: Upper series Sb: Odpoczynek/basket jak będzie pogoda Nd: Nogi (w drugim tygodniu ) I teraz tak trening na nogi (mam rozpisany nie na tydzien tylko na 2 tygodnie, później od nowa) wygląda tak i tutaj nic zmieniał nie będę (nazwy podam po angielsku, nie wiem jak je tłumaczyć) Nogi [...]

Witam wszystkich.Mam tu do przedstawienia plan Słodkiewicza na poprawienie bicepów i tricepsów(okres 4 tyg).Dodałem samemu ćwiczenia jak np.klata,plecy,nogi.Jeden trening jest mocniejszy drugi lekkszy.A jeśli chodzi o łapy to tam zmieniłem może z 2 ćwiczenia.Co myślicie o tych ćwiczeniach czy może nie dałem za dużo seri.Bo wkońcu mam sie skupiac [...]

[...] dziennie oleju rzepakowego TRENINGI: 17 lutego: rozgrzewka 10 minut - 5 minut bieżni , pajacyki, wymachy rąk, kręcenie kostkami, zataczanie kółek nogami, trening siłowy - nogi: -przysiady z workiem 10 kg :20 x 4, - wymachy nóg do tyłu: 5 serii - 15 na każda nogę - suwnica : 3 serie x40 kg - 20 powtórzeń - 1 [...]

[...] się z 2 takich cykli i zajmuje ok. 7 tygodni. To nie jest łatwe tak zestawić dni treningowe, aby grupy ze sobą nie kolidowały, ale coś mi się udało sklecić co ma ręce i nogi. ZAZNACZAM ŻE TEN PLAN JEST DLA OSÓB KTÓRE TRENUJĄ CO NAJMNIEJ ROK I MAJĄ STAŁY DOSTĘP DO SIŁOWNI ( gdyż trenujemy również w sobotę i niedziele, w zalezności jak [...]

[...] :) A Przysiad 3x12 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12 Wyciskanie hantli skos (na piłce) 3x12 Wykroki 3x12 Plank 3xmax W klęku podpartym na łokciach unoszenie prostej nogi w górę z gumą 3x20 B Dzień dobry 3x12 Pompki 3xmax Wyciskanie hantli leżąc (na piłce) 3x12 Wznosy rąk bokiem 3x12 Wznosy bioder (nogi na piłce) 3x12 W klęku podpartym na [...]

[...] znajduje się w jednym miejscu. Ćwiczenia: - Skręty głowy: Kładziemy się na ławeczce (można użyć kilku złączonych taboretów) tak, aby głowa znajdowała się za nią, a obie nogi pewnie opierały się o podłogę. Rękoma chwytamy się za boki ławki. Brodę przyciągamy do klatki i powoli odwracamy głowę w lewo, prawo i prostujemy, a następnie wracamy do [...]

[...] podchwytem, ręce wąsko. 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku 7. Uginanie ramion na wyciągu Dzień 3: Nogi 1. Suwnica- nogi wysoko i szeroko 2. Prostowanie nóg na maszynie 3. Przysiad plie 4. Uginanie nóg leżąc (uginasz obiema nogami, prostujesz jedną) 5. Wspięcia na palce siedząc na [...]

Po zaznajomieniu się z wieloma postami dotyczącymi FBW oraz ACT postanowiłem rozpocząć (jestem po tygodniu treningu ACT) właśnie trening FBW. W oko wpadły mi dwa treningi jednak skorzystałem z propozycji Don Garcii. Oczywiście wprowadziłem bardzo niewielkie modyfikacje dot. głównie ilości serii w niektórych ćwiczeniach. Poniedziałek Klatka [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia - 3x12 4) ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12-15 (lub podciąganie na drążku z max ilością powtórzeń, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi 4x max) 5) swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund Po 9tyg zmiana na 5-10-20: 1) martwy ciąg x5 2)wiosłowanie sztangą x10 3)ściąganie drążka do karku x20 [...]

Witam ponownie drodzy użytkownicy sfd.pl :) Swego czasu prowadziłem tutaj swój dziennik, lecz porażająca amatorszczyzna i operacja zmusiły mnie przerwać jego prowadzenie. Jako że ten dziennik co będzie zupełnie co innego więc postanowiłem zrobić nowy (mniej my nadzieje, lepszy) dziennik :) Do rzeczy: - Mam 16 lat - W piłkę gram 4 lata, zawsze [...]

[...] na to świeżym okiem. (mam tendencje do przekombinowywania. Gdzies po drodze się je*łem w obliczeniach i wyszło mi 5x trening ale co poradzic trzeba ćwiczyć Priorytet klatka+ nogi (2x w tygodniu) +brzuch 2x po każym treningu(15 min aero)+ raz w tygodniu 45 minut biegania Pon: Nogi(Mocno)+brzuch) Wt: Klatka(mocno)+biceps Czw: Nogi(lekko)+Core [...]